YouTuber Justin Agustin, kolayca uykuya nasıl dalınacağını öğretmek için askeri bir tüyo paylaştı. “Gözlerinizi kapattıktan sonra iki dakika içinde uykuya dalmanın olarak kanıtlanmış askeri bir tekniği var.” Askerlerin her türlü stresli ortamda dinlenebilmeleri gerektiğini anlatan Justin, bu yöntemin kendilerine eğitimde öğretildiğini söyledi.
Araştırmalarıma göre bu teknik, özellikle uykusuzlukla azaldığı bilinen refleks ve odaklanmanın %100’üne ihtiyaç duyan savaş pilotları için geliştirildi.” Justin’in oldukça basit olduğunu söylediği sistemi göstererek önce bir yatağa uzandı ve rahatladı.
Öncelikle vücudunuzu sakinleştirmeniz ve sistemli bir şekilde gevşetmeniz ve vücudunuzun her bölgesini baştan ayağa, kelimenin tam anlamıyla kapatmanız gerekiyor. Alnınızdaki kasları gevşeterek başlayın. Gözlerinizi, yanaklarınızı ve çenenizi gevşetin ve nefesinize odaklanın. Şimdi boynunuza ve omuzlarınıza inin. Omuzlarınızın gergin olmadığından emin olun. Mümkün olduğu kadar aşağıya indirin.”
Daha sonra Justin, elleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere kollarınızı yanınızda gevşek tutmanızı söylüyor. “Bu sıcak hissin başınızdan başlayıp parmak uçlarınıza kadar indiğini hayal edin. Şimdi derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin, göğsünüzü, karnınızı, uyluklarınıza, dizlerinize, bacaklarınıza ve ayaklarınıza kadar gevşetin. Tekrar, sıcaklık hissinin ayak parmaklarınıza kadar indiğini hayal edin.”
Dikkatiniz dağılır ve başka bir şey düşünmeye başlarsanız Justin, tekrar yolunuza devam edebilmeniz için “düşünme” kelimesini 10 saniye boyunca tekrarlamanızı tavsiye ediyor. Bunu altı hafta boyunca her gece uygulayın ve bir kez ustalaştığınızda, gözlerinizi kapattıktan sonra iki dakika içinde uyuyabileceksiniz.
